Beneficios de Mantener un Horario de Sueño Regular
Establecer una hora fija para dormir cada noche puede ofrecer beneficios significativos, especialmente para quienes padecen hipertensión. Un reciente estudio ha revelado que este simple cambio en la rutina de sueño puede tener un impacto positivo en la presión arterial, comparable a otros hábitos saludables como aumentar la actividad física o reducir la ingesta de sal.
Resultados del Estudio sobre la Presión Arterial
La investigación, aunque limitada en tamaño, mostró que las personas que ajustaron sus horarios de sueño irregulares a un horario regular experimentaron mejoras notables en sus lecturas de presión arterial en solo dos semanas. Los participantes, que inicialmente tenían horarios de acostarse muy variables, lograron reducir la diferencia en sus horas de dormir de un promedio de 30 minutos a solo 7 minutos.
Detalles del Estudio Realizado
El estudio fue llevado a cabo por un equipo de investigadores de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón (OHSU) en Portland, liderado por el profesor asociado Saurabh Thosar. Publicado el 17 de noviembre en la revista Sleep Advances, el estudio incluyó a 11 adultos de mediana edad con hipertensión. A lo largo de la investigación, se monitorizó la presión arterial de los participantes durante una semana de su ciclo normal de sueño, seguido de dos semanas en las que se les pidió que mantuvieran un horario de sueño regular.
Impacto en la Presión Arterial
Los resultados fueron sorprendentes: la presión arterial promedio durante 24 horas disminuyó en 4 mmHg en la lectura sistólica y en 3 mmHg en la diastólica. Estos cambios son significativos, ya que una reducción de tan solo 5 mmHg en la presión sistólica puede disminuir el riesgo cardiovascular en un 10%, según los expertos en cardiología.
Relación entre el Sueño y la Salud Cardiovascular
Los investigadores han señalado que los cambios en los horarios de sueño están relacionados con un deterioro en la salud cardíaca. Un estudio previo indicó que las horas de sueño irregulares pueden aumentar el riesgo de hipertensión en un 30%. Esto se debe a que las alteraciones en los ritmos circadianos pueden afectar la respuesta natural del cuerpo a la presión arterial durante el sueño.
Implicaciones para el Futuro
Los hallazgos de este estudio sugieren que mantener un horario de sueño regular podría ser una estrategia de bajo costo y fácil de implementar para ayudar a controlar la presión arterial en personas con hipertensión. Los investigadores abogan por la realización de ensayos controlados aleatorizados más amplios para validar estos resultados y explorar su aplicabilidad en una población más extensa.
Conclusiones
La investigación sugiere que un cambio tan simple como dormir a la misma hora cada noche puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Para aquellos que luchan con la hipertensión, establecer una rutina de sueño regular podría ser una intervención efectiva y accesible.
Más Información
Para obtener más detalles sobre la relación entre el sueño y la salud del corazón, puedes visitar la American Heart Association.
FUENTE: Oregon Health and Sciences University, comunicado de prensa, 17 de noviembre de 2025
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🔗 **Fuente:** https://spanish.healthday.com/noticias-salud/cardiovascular-diseases/dormirse-siempre-a-la-misma-hora-hace-maravillas-para-la-presion-arterial